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吃代餐食品减重靠谱吗

陕西科技报 2021-07-18

  不管是爱美心理作祟,还是出于身体健康的考虑,减肥越来越成为许多人的目标,甚至竭力追求的“事业”。

  不过,虽然社会对减肥诉求增多,减肥大军日益壮大,但是真正通过科学、健康的减肥方式付诸行动的却有限。很多人一边高喊减肥口号,一边既迈不开腿也管不住嘴,他们寄希望于“躺瘦”,希望不用运动,只靠“吃”就能实现快速减重,但是这样的减肥方式靠谱吗?

  一般建议采取低热量的均衡饮食搭配加充足地运动的减肥方式。不要总想着走捷径,调整价值观,多投入一些时间在休息运动和自己在家做饭上,逐渐吃得更健康,和自己的生活方式相适应。

  代餐食品之所以受欢迎,主要是因为其容易方便定量,配方也更为精确,而且相比于很多饮食质量比较差的食物,科学配比的代餐,往往营养素更为全面,包括蛋白质、膳食纤维等成分。

  虽然代餐食品不像一些减肥药品那样直接对身体产生危害,但长期食用也会对身体产生危害。一般不建议长期食用代餐食品,因为除了一些特殊配方的食品,普通的代餐食品往往营养元素单一,不能满足一天中所需要的所有营养素的量,如果长期完全吃代餐,容易导致一些营养素的欠缺。

  从预防各种慢性病的角度看,食用各种天然食物、大量的植物性食物,更符合预防慢性病的需求,而代餐食品在这方面的健康证据很少。此外,由于代餐食品往往以奶昔或者冲调的固体饮料居多,这种食物它的血糖反应也是相对高的,会对身体产生潜在威胁。

  专家明确表示,不宜长期食用代餐食品,可以把它作为没空吃饭的解决方案,但无法替代均衡的日常饮食,而且尽量一天不要超过一顿。每天只吃代餐并不能满足人体的基础代谢需求,长期食用会使人产生体虚、乏力、头晕等症状,甚至还可能引起内分泌紊乱和胃肠炎症,以及女性闭经、器官退化等问题

  吃代餐就相当于是少吃,而如果你能做到这一点,那么定量地去吃普通的食物也可以减重。

  (顾中一)

责任编辑:王超

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